Диета на 3 дня

3-х дневная диета.
Выберите из 35 краткосрочных программ снижения веса ту, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой и Аниты Цой, чтобы сбросить до 5 кг за 3 дня!
Автор: Кристина Лобановская, врач и диетолог.
Статья обновлена: 6 мая 2022 года.
Снижение веса - это длительный процесс. В зависимости от количества лишних килограммов, это может занять от нескольких недель до года. Если вам нужно срочно сбросить вес, имеет смысл воспользоваться трехдневной экспресс-программой, предлагающей низкокалорийное питание. Всего за три дня вы сможете избавиться от видимых жировых отложений и потерять от трех до пяти килограммов.
Существует множество краткосрочных диет. Прежде всего, все они работают над выведением лишней воды из организма. В течение трех дней объем желудка уменьшается, аппетит снижается. Привычка есть меньше и не злоупотреблять высококалорийными продуктами сохраняется.
Кто подходит.
Быстрая потеря веса предполагает резкое изменение привычек питания и подходит не всем. Экспериментировать с ним можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем.
Быстрая потеря веса строго противопоказана при наличии таких заболеваний, как.
Гастрит; патология мочевыводящих путей; язва желудка; эндокринные нарушения; диабет; анорексия; булимия.
На фоне быстрой потери веса может произойти обострение хронических заболеваний с неблагоприятным влиянием на состояние нервной системы. Жесткий режим строго запрещен беременным и кормящим женщинам. Он эффективен для людей, которые
Регулярно переедает. Питались фаст-фудом; проводили время в затяжных мероприятиях. Игнорирует физическую активность. Ищите возможности для снижения веса ног.
Если лишний вес значительный, то быстрые способы доставки не помогут. Сбросить всего 5 килограммов, если нет видимой опасности для организма.
Общие рекомендации.
Следующие продукты полностью исключены из меню диеты.
Соль; Сахар; Алкоголь; Копчености; Жир; Жаркое.
Противопоказано применение слабительных и мочегонных средств.
Разрешается использовать в качестве основы любую экспресс-программу, суточная калорийность которой не превышает 1300 килокалорий. Соответствующие способы питья увеличивают потребление калорий на 20%. В первый день вы должны выпить не более 3 литров воды, во второй день - 2 литра, в третий день - 1,5 литра.
Возвращение к нормальному питанию происходит постепенно. По возможности соблюдается режим голодания (отказ от жирной, жареной и сладкой пищи). Как правило, после 8 вечера запрещено есть и пить.
Особой физической нагрузки не требуется.
Подготовка.
Резкий переход на строгий режим питания опасен для тела и психики, особенно если сложившиеся привычки питания далеки от идеальных. Как правило, подготовка занимает около двух недель. Постепенная перестройка питания позволяет избежать отсутствия привычных блюд. В течение этих 14 дней белый хлеб заменяется цельнозерновым, жареным мясом, тушеными или запеченными блюдами. Вместо сладкого утреннего кофе выпейте стакан воды с лимонным соком.
Программа "Минус 3 кг"
Соблюдение трехдневной программы поможет вам сбросить лишний вес и вывести токсины из крови. Диета состоит из трех фаз
8.30 утра: сок, зеленый или травяной чай; 12.30 вечера: овощи, тушеные с травами; 18.00 вечера: горсть грецких орехов; 18.00 вечера: чашка чая; 18.30 вечера: чашка чая; 18.30 вечера: чашка чая; 18.30 вечера: чашка чая.
После 7 вечера запрещено есть и пить. В течение дня необходимо выпивать около 2 литров воды. Перед сном примите теплую ванну с морской солью или эфирным маслом апельсина.
Разрешено только питье; необходимо заранее приготовить 4 литра кипяченой или растворенной воды; пить по стакану каждые 30 минут; пить по стакану воды каждые 30 минут; пить по стакану воды каждые 30 минут; пить по стакану воды каждые 30 минут; пить по стакану воды каждые 30 минут; пить по стакану воды каждые 30 минут.
Вы можете начать есть, но принимать . Рекомендуется начинать утро с теплого зеленого чая. Разрешается второй завтрак, предпочтительно со свежевыжатым фруктовым соком. Во второй половине дня съешьте салат с морковью и пекинской капустой.
На 4-й день употребляются продукты с низким содержанием жира. Овсянка на воде подходит для завтрака, тушеные овощи и мясо на пару - в течение дня, творог и сметана или йогурт - на ужин. Их следует употреблять небольшими порциями. Не забывайте о воде.
3-дневная детоксикация.
Детокс - это тип очищающей диеты. Этот метод направлен на освобождение организма от токсинов и шлаков. Бонус - избавление от нескольких килограммов. Подготовка длится не менее трех недель. В этот период откажитесь от пищи с высоким содержанием калорий и постепенно уменьшайте количество соли и специй. Рекомендуется употреблять в пищу:.
Крупы (гречка, овсянка, мюсли); свежие овощи и зелень; несладкие фрукты; нежирная рыба; нежирный творог.
Изменения имеют следующие преимущества
Остатки для печени и желудка. Возобновление жизненно важных процессов. Насыщение организма питательными веществами.
Рационирование.
Диета делится на пять-шесть подходов. Порции должны быть одинаково умеренными.
Овощи (капуста, баклажан, свекла, огурец, перец, морковь); фрукты (груша, апельсин, яблоко, гранат) и сухофрукты; злаки и их проростки.
В течение 3 дней употребляйте 1 белковую пищу животного происхождения.
Утро: 1 яблоко, 1/2 грейпфрута и 1 стакан негазированной минеральной воды. Перекус: фруктово-овощная смесь (тыква, яблоко, пекинская капуста, помидор, морковь, растительное масло), минеральная вода. Обед: пропаренный коричневый рис (160 г), отварная курица (70 г), помидоры и морковь (80 г) с нежирной сметаной, чай (250 мл). Вечер: банан, кефир (250 мл), несколько ломтиков грейпфрута, настой мяты.
ЗАВТРАК: половина апельсина, 1 яблоко, 2 ломтика ананаса, виноградный сок. Перекус: мюсли, липовый настой. Обед: тушеная рыба, печеный картофель, помидор, зеленый чай. Вечер: банан, несколько ломтиков грейпфрута, чашка нежирного йогурта.
ЗАВТРАК: 1 яблоко, половина грейпфрута, 1 гроздь винограда, минеральная вода. Закуски: коктейль из краснокочанной капусты, моркови, яблока, сельдерея с растительным маслом, несоленый томатный сок. Обед: пропаренный коричневый рис, тушеная курица, тушеная спаржа, зеленый чай. Вечер: банан, нежирный йогурт, несколько долек грейпфрута и стакан воды.
Читайте также: детокс-диета.
Вариант Юлии Высоцкой.
Актриса и ведущая кулинарных шоу выступает против строгих ограничений, но, тем не менее, она всегда находится в отличной физической форме. В одном из интервью Джулия призналась, что придерживается правильного питания и краткосрочной системы детоксикации. Ее трехдневное диетическое питание состоит из
Перед завтраком: свежевыжатый ягодный или фруктовый сок (апельсиновый не подходит). Завтрак: фруктово-овощной коктейль из сельдерея, яблока, свеклы и имбиря. Обед: 300 мл супа (сушеная морская капуста, половина чайной ложки измельченного имбиря, лимонный сок, пучок петрушки). Послеобеденный перекус: свежевыжатый сок. Обед: зеленый салат, 300 мл супа.
Перед завтраком: стакан сока. Завтрак: овощной коктейль. Обед: стакан супа. Вторая половина дня: сок. Обед: суп.
Перед завтраком: печенье без сахара. Завтрак: яблоко, запеченное с черносливом. Обед: суп. Послеобеденный перекус: печенье без сахара. Обед: суп.
Юлия Высоцкая не рекомендует употреблять сахар, соль, чай и кофе, газированные напитки, алкоголь, аптечные витамины.
Противопоказания.
Некачественный вес. Беременность и лактация. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Низкий уровень сахара в крови. Проблемы с сердцем. Сахарный диабет.
Разгрузочные системы.
В разгрузочные дни организм лишается нормальной нагрузки на желудочно-кишечный тракт и использует дополнительные резервы. Каждый месяц разрешается трехдневная разгрузочная диета. Существует только одно требование для эффективного снижения веса. Не переедайте в дальнейшем.
Рекомендуется выполнять программу разгрузки в конце недели, когда потребность в активной работе меньше. Это отличная основа для перехода к правильному питанию.
Плюсы.
Выводит из организма лишнюю воду, токсины и отходы. Снимает отек. Уменьшает объем желудка. Насыщает организм микроэлементами. Нормализация работы пищеварительной системы.
Меню.
Предлагаются три монопрограммы, чередующиеся между собой. следующим образом.
День 1: запаренная гречневая мука (250 г) вечером для употребления в течение дня в количестве 5 порций; День 2: отварное куриное филе для употребления в количестве 5 порций; День 3: гречневая мука (250 г) вечером для употребления в течение дня в количестве 5 порций; День 4: гречневая мука (250 г) вечером для употребления в количестве 5 порций. Можно выпить зеленый чай с лимоном.День 3: 1,5 литра обезжиренного кефира, выпитого за пять порций. Кроме того, рекомендуется съесть несколько свежих огурцов и листьев салата.
День 1: Белковая диета - 400 г нежирного творога и 4 стакана нежирного йогурта на 6 порций. Важно выпивать не менее 2 литров воды. Ешьте не позднее 20:00.Второй: Углеводная диета - 700 грамм овощей и фруктов.Вы должны есть каждые два часа.Вы должны есть по крайней мере одну порцию углеводов каждые два часа.Вы должны есть по крайней мере одну порцию углеводов каждые два часа. Разрешается пить несладкий чай.3-я: белки - углеводы - важно съедать 4 вареных яйца и 4 грейпфрута в день. Продукты меняются каждые два часа.
Выход.
Закончите разгрузку следующим образом: на 4-й день рекомендуется вода с лимоном и медом. Способствует ускорению метаболизма. Овощная смесь приемлема. Можно заменить кашей на воде. Вечером рыбу следует есть с овощным гарниром. В будущем будет происходить постепенное расширение меню и увеличение порций.
Противопоказания.
Обострение хронических заболеваний. Слабость болезни. Патология желудочно-кишечного тракта. Сахарный диабет. Индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов.
Самая эффективная диета.
Мы называем это "медицинским обслуживанием". Диета предотвращает новый набор веса благодаря сбалансированному меню и позволяет безболезненно сбросить 2-3 кг. каждый из трех дней является разгрузочным. Каждый из них уникален по своему составу.
Первый день - белковый.
Своеобразная подготовка организма к отказу от высококалорийной пищи; в день требуется 0,5 кг отварного мяса (куриная грудка или телятина, приготовленная несоленой с морковью и зеленью), которое показано съедать за пять порций. Дневная норма жидкости (вода, кофе, чай) составляет 2 литра.
Вторая - это овощи и фрукты.
Их можно смешивать по мере необходимости; 2 килограмма фруктов, ягод или запеченных овощей следует принимать за пять порций. Картофель, бананы и виноград запрещены. Неограниченное питье.
В течение дня показано употребление 2 литров нежирного кефира с 1 чашкой предварительно запаренной гречки в термосе. Из жидкостей разрешены вода, несладкий чай и кофе.
Диету следует постепенно дополнять небольшим количеством сахара и соли, а также расширять ассортимент белков и злаков, чтобы плавно завершить режим.
Кефир.
Кефир чаще других продуктов используется в программах по снижению веса. Он обладает многими полезными свойствами, которые помогают быстро сбросить вес:
Нормализует работу пищеварительного тракта. Улучшает функционирование нервной и кровеносной систем. Восстанавливает здоровье кожи. Оказывает положительное влияние на состояние волос и ногтей. Укрепляет иммунную систему. Выводит токсины из организма.
Этот напиток, получаемый из обезжиренного молока путем спиртового и молочнокислого брожения, составляет основу трех краткосрочных программ. Их преимущества :
Универсальность - кефир практически не имеет противопоказаний к применению. Удобство - кефир можно принимать в любом месте. Сытость - кисломолочный напиток богат белком, поэтому он хорошо утоляет жажду и насыщает. Экономика - кисломолочные напитки включены в список продуктов экономики. Эффективность - Методы, основанные на использовании кефира, характеризуются тем, что они возвращают потерянные килограммы и с меньшей вероятностью набирают новые килограммы.
Рацион состоит из свежих продуктов, без хлопьев и комочков. Неравномерность кефира - признак неправильных условий хранения. При покупке продукта следует обратить внимание на срок годности.
Кефирная диета в течение трех дней переносится легко. Программа может быть строгой или сбалансированной.
Вариант I (строгий).
Состоит только из кефира 1% жирности и воды; 1,5 литра кисломолочного напитка в день. Воду можно употреблять без ограничений за 30 минут до или через 1 час после кефира. При нестерпимых приступах голода в кефир можно добавить мелко нарезанную зелень. Перед сном крупнолистовой зеленый чай можно пить неароматизированным.
ВАЖНО!!! Кефир обладает очищающим и мочегонным эффектом, который обычно проявляется во второй половине дня. В связи с этим напиток лучше всего использовать в выходные дни для снижения веса.
Вариант II (менее жесткий).
Потерять до 3 кг. Диета предусматривает употребление кефира вместо ужина. Можно завтракать привычными блюдами, слегка уменьшив порцию и отказавшись от вредной обработки продуктов. В течение дня следует готовить овощи без крахмала и выпивать стакан нежирного кефира. На ужин следует подавать только кефир. Оставшуюся часть блюда есть нельзя.
Вариант III (кефир фруктовый).
Основа - кефирная окрошка. Для приготовления порции приготовьте следующее.
Одно яйцо; пять редисок; зелень; огурец; стакан кефира.
Утро: нежирный кефир; через 1 час: яблоко; через 2 часа: огурец; через 2 часа: огурец; через 2 часа: яблоко. Обед: окрошка. Вечер: яблоко и обезжиренный йогурт.
Завтрак: нежирный кефир; через 1 час: киви. Обед: окрошка. Вечер: киви (3) и кефир.
Завтрак: обезжиренный кефир; через 1 час: свежий огурец. Обед: окрошка. Вечер: кефир и огурец.
Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды. Впоследствии необходимо придерживаться здорового питания. Исключите употребление жирной и крахмалистой пищи, откажитесь от алкоголя и не злоупотребляйте высококалорийными продуктами. Как минимум через неделю кефирную диету можно возобновить.
Противопоказания.
Рахит. Ревматизм. Подагра. Язвенная болезнь. Гастрит с повышенной кислотностью.
Читайте также: кефирная диета.
Вода.
Вода участвует в обменных процессах, распределяет питательные вещества из пищи и эффективно очищает организм. Потеря веса на его основе идеальна в летний период. В жару организм нуждается в гораздо меньшем количестве пищи, но всегда хочет пить. Сложность этой методики в том, что она "напитывает" организм природной, чистой водой, снижая потребление калорий. Нельзя пить чай, кофе или газированные напитки, которые задерживают воду.
Правила.
Прием жидкости во время и после еды строго запрещен; воду можно пить через два часа; воду можно пить через два часа; воду нельзя пить через два часа; воду нельзя пить через два часа; воду нельзя пить через два часа. Суточная норма воды составляет 40 мл на килограмм веса тела. Когда вы голодны, первое, что нужно выпить, - это вода. Доказано, что человеческий организм воспринимает жажду как голод. Каждая жидкость, которую вы пьете, должна быть заменена водой!
Важно! Важно пить воду каждый день после пробуждения - стакан негазированной минералки с добавлением лимонного сока. Перед сном - показан прием небольшого количества теплой воды с добавлением меда. Перед каждым приемом пищи - стакан простой воды.
Плюсы.
Улучшается работа кишечника. Стул нормализуется. Улучшилось состояние кожи, ногтей и волос. Настроение поднимается, появляется жизнерадостность. Есть шанс избавиться от алкогольной и никотиновой зависимости.
Меню.
З-к: вареные яйца, ломтики ржаного хлеба, ломтики твердого сыра. Перекусы: 2 ст. ложки нежирного творога и ягоды.
З-к: творог, кусочек хлеба, травяной настой. Перекусы: нектарины; О-д: отварная рыба, хлеб, легкая овощная смесь; Пк: яблоко; П-н: вареное яйцо, салат из капусты, ломтики сыра. Закуски: помидоры, отварное рыбное филе.
З-к: куриное филе, зеленый салат, ломтик ржаного хлеба. Перекусы: сливы.Од: овощной суп, кусочки постной говядины, ломтики ржаного хлеба.Пк: груша.У-н: рыбные пироги, помидоры. Перекусы: небольшое количество творога и ягод.
Есть и другие способы похудеть с помощью воды, но это скорее голодание, чем диета. Только вода, никакая другая пища или жидкость не допускается. Очищает пищеварительный тракт и помогает очистить желудок.
ВАЖНО! Период выгрузки в воду значительно изменяет функционирование всех органов и систем. Выделение соляной кислоты прекращается, начинается процесс высвобождения жирных кислот и белков, и желчь достигает толстого кишечника. Изменения происходят и в составе слюны - она становится более агрессивной. Чтобы избежать разрушения эмали, имеет смысл отказаться от чистки зубов. Достаточно прополоскать полость рта отваром ромашки.
Строгих рекомендаций по количеству воды в день не существует. Главное - чаще пить, чтобы насытить организм водой. Важно остановиться, так как состояние голодания может быстро ухудшиться!
Выход.
Водную диету следует соблюдать осторожно. Продолжайте есть мало и пить достаточно воды в течение двух недель. Вначале предпочтительны легкие овощные супы. Питание частичное, не менее семикратного приема. Показана подкисленная вода - 100 мл перед каждым приемом пищи.
Примерное конечное меню.
8 утра: яйца, кусочек сыра, кусочек ржаного хлеба. 10 утра: сливы и груши; 13:00: слегка отварное мясо, нарезанные помидоры и огурец, сыр; 15:00: персики; 17:00: тушеная говядина, овощи без жира; 19:00: творог, фрукты; 21:00: медовый напиток (100 мл воды и полчайной ложки меда).
На стол необходимо поставить кусок обезжиренной карты с отварной рыбой и йогуртом. Яблоки и нектарины разрешены. Мясо - жареное красное мясо.
В дальнейшем меню будут составляться самостоятельно. Указанное вами меню предназначено в качестве руководства. На столе должны быть фрукты, овощи, творог и отварное (приготовленное на пару или на гриле) красное мясо. Пить медовые напитки обязательно.
Противопоказания.
Заболевание желчного пузыря. Камни в почках . Сахарный диабет. Медицинские состояния сердечно-сосудистого характера.
Читайте также: Потеря веса с водой.
Разработано специально для женщин! Вы можете потерять до 8 кг всего за две недели, не занимаясь никаким спортом.
Звезды.
Малышева.
Метод похудения врача-терапевта и известной российской телеведущей Елены Васильевны Малышевой основан на принципах здорового питания. Голод полностью устранен. Напротив, Малышева одобряет пятиразовое умеренное питание. Завтрак, обед, ужин и легкий ужин. Это позволяет лучше усваивать пищу и предотвращает быстрый набор веса; Елена Васильевна рекомендует завтракать около 8 утра, а ужинать до 7 вечера. С точки зрения телеведущего, позитивный настрой крайне важен. Прием пищи должен быть процессом, приносящим положительные эмоции.
Трехдневное питание Малышевой - это ее способ борьбы с лишним весом в то время, когда у нее нет возможности нормально питаться. По словам ведущей, она часто использует такую разгрузку во время съемок. За короткий период времени Елене удалось сбросить не менее 3 кг веса.
Меню.
Завтрак: яйца без сахара, лимонный напиток. Обед: 100 г нежирного сыра, яблоко, несладкий чай с лимоном. Вечер: овощной суп, кусочек ржаного хлеба, 100 г фруктов.
ЗАВТРАК: яйца, теплая вода с лимоном. Обед: 200 г нежирного творога с ложкой меда, ломтик ржаного хлеба, салат из огурцов и зелени. Вечер: 150 г рыбы на гриле, овощной салат, чай с лимоном.
ЗАВТРАК: яйца, 1 кусочек фрукта, чай с лимоном. Обед: 50 г нежирного сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г овощей. Вечер: 200 г фруктов, йогурт, чай с лимоном.
В качестве перекуса предлагается горсть чернослива, горсть семечек или небольшая порция геркулесовой каши на воде без масла.
Питание на четвертый день не должно быть тяжелым. Малишева рекомендует избегать жирной и жареной пищи и продолжать здоровую диету, состоящую из каш, творога, кефира и отварного мяса. Необходимо потребление жидкости - не менее двух литров, включая свежевыжатый сок.
Николь Ричи.
Фигура "светской львицы" Николь Ричи уже несколько лет является предметом бурных обсуждений. Однажды ее обвинили в анорексии, но после рождения ребенка она значительно прибавила в весе. Сегодня Николь Ричи имеет эффектное тело, но не выглядит уставшей. Звезда утверждает, что смогла добиться таких результатов благодаря низкокалорийной трехдневной диете. Строгий режим.
Трехдневное меню выглядит следующим образом
8:00 - вареные яйца; 12:00 - 110 грамм нежирного творога и чашка несладкого зеленого чая; 16:00 - 110 грамм нежирного творога и чашка зеленого чая; 20:00 - несладкий зеленый чай.
На четвертый день Николь Ричи вводит в рацион овощи и фрукты. После недели диеты звезда ест только легкую пищу: отварную рыбу, овощи, нежирное мясо, фрукты, а затем снова разгружается.
Чтобы избежать увеличения веса в будущем, необходимо соблюдать следующие правила
Полностью исключите жареную пищу, жирное и мучное. Пейте больше чистой воды. Уделите внимание физической активности.
Противопоказания включают:.
Патологии желудочно-кишечного тракта и центральной нервной системы. Сердечно-сосудистые заболевания. Проблемы с почками.
Рацион Николь Ричи должен быть дополнен мультивитаминным комплексом.
Анита Цой Быстрая система.
Уникальный и эффективный способ похудеть помогает певице оставаться в прекрасной форме уже не первый год. Звезда считает, что для поддержания веса достаточно трехдневной диеты. Этот режим особенно эффективен для снижения веса в проблемных зонах, таких как бедра, ягодицы и живот, выведения токсинов и насыщения организма полезными микроэлементами.
За две недели до разгрузки Анита Цой рекомендует употреблять продукты, богатые кальцием, витамином С и Е . Поступление этих веществ помогает улучшить результаты и не вредит здоровью.
В состав 3-дневной диеты входят вареные яйца (белок) и грейпфрут (который при необходимости можно заменить свежим огурцом). Пейте зеленый чай без сахара.
Рационирование.
Утро: 1 стакан теплой воды с лимонным соком; через 15 минут: белок 1 яйца; через 1 час: грейпфрут или огурец; через 1,5 часа: яичный белок, зеленый чай; через 1,5 часа: яичный белок, зеленый чай.
Еще через полтора часа прием грейпфрута повторяется и продолжается до 8 часов вечера.
Как правило, в течение трех дней необходимо съедать не менее 15 грейпфрутов и столько же яичных белков. Если вы чувствуете упадок сил, можно выпить теплой воды с добавлением меда.
Допустимо применять программу Аниты Цой один раз в месяц. После этого следует тщательно включить в рацион традиционные продукты питания, такие как овощи, крупы, мясо и рыбу.
Читайте также: диета аниты цой .
Тяжело.
Каждая диета является несбалансированной, и такие диеты вызывают стресс у организма. Небезопасно придерживаться их более трех дней.
Основные правила для жесткой потери веса :
Утром натощак выпейте воду с лимонным соком; через 30 минут можно завтракать. Вечером полезно принять ванну с добавлением морской соли. Больше времени следует уделять физическим упражнениям и ускорению метаболизма.
Срочно.
Суточная энергетическая емкость пищи составляет примерно 1300 ккал. Если вы будете питаться в соответствии с указанными рекомендациями, вы можете потерять до 3-4 кг. Правила похудения следующие
Пейте неограниченное количество простой воды; не превышайте суточную норму чая и кофе, установленную в 250 мл; ешьте большое количество салатов (яблоки, перец, огурцы, помидоры, горох) в течение 24 часов; не ешьте слишком много салатов; не ешьте слишком много салатов; не ешьте слишком много салатов; не ешьте слишком много салатов. Не используйте овощные заправки, содержащие приправы или специи. Выполните 20 прыжков или 20 приседаний, если нарушены какие-либо из рекомендаций.
Для каждого приема пищи выбирается один из указанных продуктов питания
ЗАВТРАК: банан, отрубной хлеб, вареное яйцо, апельсиновый сок, молоко. День: отварной картофель, капуста, творог, отварная фасоль, куриная грудка или нежирная ветчина. Вечер: паста, креветки, курица-гриль, постная ветчина + помидоры. Десерт: яблоко, банан, груша.
Чтобы избежать нового набора веса, программу следует завершить особым образом. Во-первых, рекомендуется начать использовать витаминно-минеральные комплексы. Во-вторых, продолжайте пить больше воды. Можно пить лимон. В-третьих, ошибочно есть высококалорийную пищу быстро и в больших количествах. Только легкое частичное питание!
Читайте также: Экстренная диета.
Модели.
Самая популярная трехдневная программа с низким содержанием калорий и сахара. Отзывы о ней полностью положительные. В некоторых случаях диета помогает сбросить до 5 кг.
Вариант I.
Ежедневное питание одинаковое:.
9:00: вареные яйца; 12:00: нежирный творог (175 г) и несладкий чай; 15:00: нежирный творог и чай; 16:00: нежирный творог и чай; 17:00: нежирный творог и чай.
Вариант II.
В течение всех трех дней необходимо придерживаться следующего меню.
8:00: 2 вареных яйца, 50 г куриного филе на пару, ломтик ржаного хлеба, горячая вода; 12:00: 120 г постной рыбы, зеленый салат, зеленый чай. 16:00: несладкий чай; 18:00: кусочек ржаного хлеба, кусочек нежирного масла, горячая вода. Перед сном: травяной отвар.
В дополнение к предложенным продуктам, больше ничего! Выход должен быть плавным, а калорийность пищи и порции постепенно увеличиваются.
Читайте также: модельная диета.
Хлебная.
Основательницей классической хлебной диеты является Ольга Раз Кестнер, диетолог из Израиля. Программа основана на взаимосвязи между пищей и гормоном счастья серотонином. Ольга доказала, что он растет именно тогда, когда вы едите хлеб.
Продолжительность хлебного режима составляет примерно четыре месяца; существует также вариант краткосрочной разгрузки на три дня. В его основе лежит ржаной хлеб. Он также изготавливается из свежевыжатого фруктового сока, разбавленного чистой водой. Каждый день необходимо съедать 200 г хлеба и выпивать 200 мл сока. Питание - не менее четырех раз в день; несколько раз в день можно пить несладкий чай.
Выход из программы означает использование нескольких овощных салатов с зеленью. Хлеб остается, но в небольших количествах. Незаменимый кефир.
Этот режим не рекомендуется людям с хроническим колитом; диету можно повторить только через 6 месяцев.
Читайте также: Хлебная диета.
Шоколад.
Вы не найдете более вкусного способа избавиться от нескольких килограммов! Шоколадная версия похудения уже давно привлекает звезд отечественной и зарубежной поп-музыки. Говорят, что на него полагаются и другие.
Суть этого метода проста: нужно съесть 100 грамм черного (!) шоколад должен быть съеден. Предпочтительны продукты с высоким содержанием какао-бобов: 100-граммовая плитка, разделенная на пять порций, каждый раз с несладким кофе без молока и шоколада. Допустимо выпивать 1,5 литра воды в день.
Преимуществом диеты является простота ее применения. Он особенно подходит для людей, занимающихся умственным трудом (с шоколадом можно всегда оставаться в рабочем состоянии и не терять жизненных сил). Существуют также противопоказания: высокое кровяное давление, аллергия, заболевания пищеварительного тракта и желчного пузыря.
Диету следует заканчивать осторожно, постепенно добавляя в меню легкоусвояемые продукты.
Читайте также: шоколадная диета .
Протеин.
Также известен как "жокей" или мясо. В его основе лежит белок. Она дольше переваривается в желудке, поэтому вы не так голодны; за три дня вы можете весить на 3-5 кг меньше и потерять несколько сантиметров в талии. Посещение сауны или массажного кабинета может усилить питательные свойства мяса.
Вариант I.
День 1: жареная курица (без кожи) на 3 порции; День 2: около 300 г постной телятины. Обжарить без масла; разделить на 3 порции День 3: можно только жидкость в виде черного кофе (примерно 4 чашки) .
Вариант II.
То же самое для всех трех дней. Утром вы должны съесть вареные яйца. Через несколько часов - чай с 170 г обезжиренного творога. Через 3 часа - еще одно яйцо.
Не рекомендуется использовать программу "Жокей" чаще одного раза в месяц.
В рамках 3-дневной белковой диеты есть один вариант творога, рыбы, грибов и яиц.
Карты.
Один из самых полезных методов снижения веса. Творожный сыр содержит много витаминов, богат калием, фтором, железом, медью и другими солями. Продукт содержит кальций, который влияет на жировой обмен и укрепляет кости, и метионин, необходимый для правильного функционирования печени.Трехдневная творожная диета позволяет похудеть, не испытывая резких приступов голода. Она показала склонность к отекам, истинному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Важно! Картофельные изделия, содержащие растительный жир и крахмал, не подходят для диеты. Идеальной альтернативой является творог с жирностью 4-5%. Продукты с низким содержанием жира лишают организм необходимых жиров, а продукты с высоким содержанием жира неэффективны.
3 режима "Нет" для творога :
Более 3 дней; более 1 рецидива в год; беременные и кормящие.
Классический вариант творога.
Предусматривает употребление 1 кг творога в день. Это количество следует разделить на пять порций. Небольшое количество обезжиренного кефира и яблок можно добавлять в еду, разрешается использовать их в качестве перекуса. Воду можно пить в неограниченных количествах. Разрешается выпить стакан травяного чая без сахара.
Простые варианты.
Можно принимать 800 г творога в день плюс горсть изюма, ложку меда и фрукты, в том числе бананы. В то же время творог принимается в качестве основного приема пищи, а фрукты - в качестве перекуса перед сном. Воду можно пить с добавлением лимона.
Розетка должна быть гладкой. Для закрепления результатов необходимо постепенно возвращаться к нормальному режиму питания. Сначала в рацион вводятся крупы, затем мясо; в течение двух недель не рекомендуется употребление сладких продуктов и выпечки.
Читайте также: Карточная диета.
Рыба.
Щедрость рек и океанов стала привычной пищей для людей, заботящихся о своем здоровье. Благодаря низкой калорийности морепродукты можно использовать для поддержания стройной фигуры. Рыбная диета прекрасна тем, что не лишает организм таких важных веществ, как высококачественные белки, витамины и жирные кислоты. Употребление рыбы ускоряет обмен веществ. Диета сытная, поэтому вы можете худеть, не чувствуя голода.
Рыба, подходящая для режима:.
Скумбрия, сельдь и сайра строго запрещены.
Меню.
Завтрак: нежирный творог (110 г), несладкий зеленый чай. Обед: рыба на пару (200 г), вода; через 20 минут: 2 киви. За 30 минут до обеда: 0,5 литра чистой воды. Обед: тушеная рыба (250 г), перец, капуста и шпинат с лимонным соком. Послеобеденный перекус: газированная вода. Ужин: рыба на пару (250 г), немного коричневого риса. Перед сном: зеленый чай.
Завтрак: куриные яйца, зеленый чай без сахара. Обед: рыбный суп, рыба (100 г), салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом. Через 20 минут: апельсин. За 30 минут до обеда: чистая вода. Обед: рыбный суп, салат из китайской капусты, чай. После обеда: вода. Обед: рыбный суп, салат из редиса и овощей, коктейль из растительного масла. Перед сном: травяной напиток.
Завтрак: омлет на пару, зеленое яблоко, несладкий зеленый чай. Обед: рыбный суп, рыба (100 г), суп из шиповника. Через 20 минут: половина грейпфрута. За 30 минут до обеда: 0,5 литра чистой воды с лимонным соком. Обед: рыба на гриле (120 г), салат из моркови и капусты со сметаной, 1 чашка несладкого чая. Послеобеденный перекус: несладкий чай. Ужин: рис, тушеная рыба (150 г), салат из огурцов и оливкового масла, 1 травяной напиток. Перед сном: чистая вода.
Вы должны продолжать ежедневно съедать 100 граммов рыбы, приготовленной здоровым способом, но постепенно прекращать ее употребление; в течение двух недель не рекомендуется употреблять сладкую или жирную пищу.
Читайте также: рыбная диета.
Грибы.
Похудение с помощью грибов - один из самых эффективных способов быстро сбросить вес и обогатить организм питательными веществами.Основа 3-дневной грибной диеты заключается в использовании грибов, которые славятся отличным вкусом и полноценным белком. Снижение веса достигается благодаря тому, что они низкокалорийны и не задерживаются в желудке надолго.
Грибы идеально подходят для грибной диеты. Они не требуют длительной тепловой обработки и сохраняют свои полезные свойства после приготовления.
Вариант I.
В течение трех дней необходимо придерживаться следующих требований к питанию
Завтрак: грибы с зеленью и нежирным творогом, ломтик ржаного хлеба и чай. День: грибной суп с картофелем и без специй, вода с лимоном. Ужин: овощная смесь, яблоко. Перед сном: чашка нежирного йогурта.
Вариант II.
400 г соленых грибов в день. Его часть разделена на три части. Также можно использовать растительное масло, кисло-сладкие фрукты, зелень, свежевыжатые соки и зеленый чай. При голодании рекомендуется выпить ложку меда в стакане воды.
После завершения программы в меню следует постепенно добавлять белки животного происхождения и злаки.
Противопоказания.
Аллергия на грибы. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Высокое кровяное давление. Инфекция.
Важно отказаться от грибной терапии в случае желудочно-кишечных расстройств.
Яйца.
Яйца очень питательны. Они состоят из белков, которые легко усваиваются организмом и служат источником
Биотин - важен для здоровья ногтей и волос. Фолиевая кислота - помогает кровеносным сосудам и восстанавливает иммунитет. Холин - полезен для печени и участвует в жировом обмене. Селен - наделен антиоксидантными свойствами. Аминокислоты - необходимы для построения новых тканей организма. Витамины и микроэлементы.
Знаменитая диета Магги, основным продуктом которой являются яйца, доказала свою эффективность и завоевала сердца многих российских женщин. Не менее эффективна трехдневная вариация яичной диеты. Всего за несколько дней вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов, не прибегая к полной голодовке.
Помимо яиц, в меню должен быть включен грейпфрут, поэтому его иногда называют яичным грейпфрутом. Правила следующие.
Не следует использовать полувареные куриные яйца, так как они дольше усваиваются. Диету следует начинать с грейпфрута, который вызывает выработку ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Соль и специи как добавки к яйцам противопоказаны; пейте не менее 2 литров воды в день.
Меню на 3 дня.
Утро: половина грейпфрута, яйцо, цельнозерновой хлеб, несладкий зеленый чай; день: половина грейпфрута, два яйца, зеленый чай; вечер: половина грейпфрута, два яйца, несладкий зеленый чай. Вечер: половина грейпфрута, яйцо, вода с медом.
На неделю после приема пищи оставьте в рационе яйца и грейпфрут и добавьте овощи без крахмала, белое мясо и молочные продукты с низким содержанием жира.
Противопоказания к яичной диете:.
Аллергические склонности. Патология желудочно-кишечного тракта и почек. Высокое кровяное давление. Сердечно-сосудистые заболевания.
Читайте также: диета магги.
Молочные продукты.
Эта система основана на потреблении молока. Это означает, что его не нужно есть, но и не нужно пить. Поскольку молоко является основой рациона, особое внимание следует уделять его качеству. Полезными считаются напитки, выпитые непосредственно перед употреблением. Следует избегать упаковки с длительным сроком хранения. Предпочтительное содержание жира составляет менее 5%. Можно использовать молоко с содержанием жира 0,5-2,5%.
Меню простое: каждые три часа нужно выпивать стакан молока; к концу третьего дня голод может стать нестерпимым. В этом случае можно съесть легкий овощной салат.
С отменой режима в меню постепенно вводятся овощи, фрукты и крупы. Продукты, богатые белком, добавляются в последнюю очередь.
Этот режим определенно не подходит для людей, страдающих непереносимостью лактозы (молочного сахара); женщинам старше 50 лет следует обратить на это внимание. В противном случае может произойти накопление веществ, которые могут привести к атеросклерозу.
Программу можно повторить через 10 дней.
Читайте также: молочная диета.
О зерновых.
Потеря веса на злаках (овес, рис, кукуруза и т.д.) считается самой нежной, приятной и психологически комфортной для организма. Трехдневная эффективность этого варианта диеты основана на очищающих свойствах злаков.
Гречиха.
Гречневая крупа - незаменимый продукт питания, содержащий почти половину элементов периодической таблицы. Помимо полезных веществ, продукт содержит клетчатку и действует как своеобразная "метла" для организма.
Современная трехдневная гречневая программа является вариантом популярной монодиеты и особенно рекомендуется людям, страдающим заболеваниями печени, высоким кровяным давлением и желудочно-кишечными заболеваниями. Несмотря на калорийность гречки, похудение на ее основе является эффективным. Всего за три дня вы можете потерять до четырех килограммов. Благодаря высокому содержанию растительного белка это блюдо не вызывает чувства голода.
Преимущества режима.
Улучшает состояние волос и кожи. Борется с депрессией. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Бюджет.
Классические варианты.
Это означает использование предварительно запаренной в термосе гречневой лапши (250 г на 2 стакана кипятка). Количество готового продукта делится на пять порций. Перед сном следует выпить кисломолочный напиток. В качестве перекуса рекомендуются зеленые яблоки или зеленый салат. Питьевая вода не запрещена.
Сырой вариант.
Такой режим способствует снижению веса, снятию отеков, нормализации стула и очищению кишечника. Используется зеленая гречка, которая считается живой; в течение дня следует употреблять одну порцию зеленой гречки и фильтрованную воду. Зерно следует высыпать в тонкий слой воды на листе для выпечки. Сверху положите марлю. Регулярно поливайте гречку водой; через 1 день зерна прорастут и будут готовы к приему. В дополнение к гречке ежедневно употребляются 2 груши, 3 яблока и 300 г ягод.
Если вы чувствуете головокружение, рекомендуется выпить стакан воды с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда.
По окончании трехдневного гречневого меню следует осторожно вернуться к обычному рациону: в течение недели избегать употребления жирной и жареной пищи, не полагаться на мучные и соленые продукты. В меню должно быть больше свежих овощей, сухофруктов и молочных продуктов. Калорийность увеличивается постепенно - 100-200 ккал в день.
Противопоказания.
Патология желудочно-кишечного тракта. Гипертония. Сахарный диабет. Нарушение метаболических процессов.
Читайте также: гречневая диета.
Овсянка.
Полезные свойства овса известны с древних времен. Целители того времени всегда имели это растение под рукой. Когда выяснилось, что овсянка может помочь в потере веса, они стали включать ее в свои диетические меню. Благодаря высокому содержанию клетчатки он быстро избавляет от лишнего веса и освобождает организм от токсинов. Специалисты по вопросам снижения веса хвалят разгрузочную овсянку. Они определили преимущества зернового растения:.
Нормализует уровень глюкозы; улучшает работу сердечно-сосудистой системы; оказывает успокаивающее действие; замедляет процесс старения; улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Уникальность похудения с помощью овсянки заключается в ее универсальности. Этот метод подходит для большинства людей. Исключение составляют беременные и кормящие женщины.
Овсяная разгрузка, длящаяся три дня, включает в себя употребление каши в качестве завтрака, обеда и ужина. Разрешены некоторые дополнительные продукты.
Меню.
Завтрак: овсяная каша на воде. Обед: горсть грецких орехов, несладкий чай. Обед: овсяная каша с ложкой меда. Послеобеденный перекус: салат из огурцов и редиса. Ужин: овсянка на воде с горстью ягод.
Завтрак: овсяная каша на воде. Обед: кефир с низким содержанием жира. Обед: овсяная каша с ложкой меда на воде. Послеобеденный перекус: чашка травяного чая, половина грейпфрута. Ужин: овсянка, несколько черносливин и инжир.
Завтрак: овсяная каша на воде. Обед: обезжиренный йогурт. Обед: овсяная каша с ложкой меда на воде. Послеобеденный перекус: травяной чай, апельсин. Ужин: овсяная каша, горсть изюма.
Запрещается резко выходить из режима, так как падение подобно стрессу для организма; рекомендуется включить в рацион овощной салат на 4-й день и творожную запеканку на 5-й день. Постепенно в меню можно добавлять фрукты и мясо. В течение двух недель не следует употреблять жареные продукты и мучное.
Рис.
По сути, рисовая диета - это бессолевая монодиета, с той лишь разницей, что одновременно с потерей веса происходит очищение организма. Рис обладает следующими уникальными свойствами
Источник многих минералов и витаминов. Губкоподобный абсорбент токсинов, соли, шлаков и избытка плохого холестерина.
Трехдневная система питания рисом - жесткий, но эффективный способ сбросить 2,5-4 кг. Главное - постоянно пополнять запасы калия. Для этой цели используется препарат "Аспаркам".
Вариант I.
Чашку вареного риса, разделенную на пять порций, следует съедать регулярно в течение дня. Это необходимо для предотвращения чувства голода. В дополнение к рису можно ежедневно употреблять 300 г фруктов и овощей. Они необходимы для восполнения потребностей организма в минералах и витаминах. Стандартный объем воды составляет 2 литра.
Вариант II.
Предлагается более разнообразное меню трехразового питания
Завтрак: 100 г риса с лимонной цедрой; обед: рис с растительным маслом и зеленью, овощной салат, легкий суп. Обед: овощной суп, рис с морковью.
Завтрак: апельсин, рис со сметаной, зелень. Обед: овощной суп, рис. Ужин: рис с овощами.
Завтрак: рис, грейпфрут. Обед: рис, тушеные грибы, салат из огурцов и зелени, растительное масло. Ужин: брокколи на пару, рис.
Употребление коричневого риса обеспечивает более высокую пользу. Рис готовится без соли и сахара. Специи также исключаются.
Отварную рыбу и нежирное мясо следует включать в меню постепенно, оставляя прием пищи плавным.
Противопоказания к разгрузке:.
Снижение иммунитета. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Язвенная болезнь.
Читайте также: рисовая диета.
Кукуруза.
Система питания считается суровой и поэтому может быть использована только один раз в год. Потеря веса при таком плане - это голодание. У кукурузы есть и приятные особенности. Он сладкий и легко подавляет тягу к сладким продуктам. Диета может быть основана на употреблении каш из цельных зерен и початков.
Приготовление кукурузы в початках в двойном котле или медленноварке помогает сохранить ее полезные свойства лучше, чем посредственное кипячение в кастрюле. Молодую кукурузу варят менее 10 минут, кормовую - 40 минут. Кукурузу также можно запекать. Для этого помойте его, очистите, положите на лист для выпечки и смажьте небольшим количеством масла; запекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 120°C в течение примерно 45 мин. Готовую кукурузу можно хранить в холодильнике до 2 дней.
Вариант I (каша)
День 1: 400 г кукурузной каши (разделенной на 4 приема), неограниченное количество воды и травяного чая. Разрешены помидоры на обед и яблоки на завтрак; День 2: То же, что и День 1; День 3: Количество каши - 200 гр. Можно использовать салат из грибов, огурцов и помидоров. Зеленые овощи не запрещены, как и лимонный сок в качестве заправки.
Вариант II (початки).
Зимой початки можно заменить консервированными. Меню остается неизменным в течение всего периода. Утром необходимо съесть один початок кукурузы без соли или 200 г консервированной кукурузы. В качестве ежедневного блюда необходимо употреблять салат из свежей моркови, огурца и помидоров. В качестве заправки используется лимонный сок. Ужин должен быть представлен 200 г консервированных или 1 отварным початком; в день можно пить неограниченное количество воды, травяного и зеленого чая.
Главный недостаток кукурузной терапии - отсутствие белка. Правильный выбор розетки важен, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья. В будние дни недопустимо употребление солений, маринадов и копченого мяса. Жирная и жареная пища запрещена. Газированные напитки и крепкий кофе исключены.
Данная система противопоказана в следующих случаях
Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тромбофлебит.В возрасте до 30 лет.
Читайте также: Кукурузная диета.
Фрукты.
Фруктовые программы похудения не только эффективны, но и очень удобны. В зависимости от сорта, вы можете потерять 3-5 кг за три дня и почувствовать себя ярче и энергичнее. Каждый плод содержит "букет" полезных веществ, которые действуют на
Очищает организм от токсинов и шлаков. Уменьшает целлюлит; повышает иммунитет; снижает уровень холестерина в крови; стимулирует нервную систему; очищает почки; снижает кровяное давление; предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
По своему составу 90-95% фрукта составляет вода, которая помогает выводить из организма отходы обмена веществ. Этот факт является решающим в борьбе с лишним весом. Все фрукты полезны для вас, но следующие фрукты особенно полезны для вас.
Бананы; грейпфрут; апельсины; яблоки; апельсины.
Арбузная диета также относится к фруктовым методам похудения.
Бананы.
Диетолог Джейн Гриффин рассказала миру о похудении с помощью бананов. Этот режим признан самым вкусным и полезным. Банановое похудение особенно показано при проблемах с кишечником и склонности к отекам. Гастрит, пептические язвы и заболевания почек не являются противопоказаниями. Людям, страдающим диабетом, метеоризмом или тромбофлебитом, рекомендуется воздержаться от "солнечной" диеты.
Перед банановой диетой необходимы дни голодания, включающие отказ от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.
Меню.
В день можно съедать до четырех бананов. Пейте только чистую воду. Эта диета должна продолжаться в течение всех трех дней.
В течение каждого из трех дней необходимо съедать три банана и 1,5 литра нежирного кефира. Разрешены вода и несладкий чай.
Аккуратно завершите трапезу, а обычную еду постепенно добавляйте на стол.
Растительное масло (половина чайной ложки); крупы; яйца; мясо и рыба.
Пища должна быть приготовлена здоровым способом, избегая чрезмерного количества соли. Прием кисломолочных продуктов необходим.
Читайте также: банановая диета .
Грейпфрут.
Грейпфрут - самый популярный цитрусовый фрукт в плане снижения веса. Его способность бороться с жиром была научно доказана. Это происходит благодаря веществу под названием аргинин, которого нет в грейпфруте. Аргинин активизирует пищеварительную функцию печени и стимулирует выделение желчи. В результате запускается механизм липолиза.
За три дня вы сможете привести в тонус живот, укрепить талию и избавиться от жира на бедрах. Для этого требуется пять грейпфрутов. Половину следует использовать на завтрак, половину на обед и половину на ужин. Кроме того, в рацион вводятся яйца, по несколько штук за один прием пищи. Из жидкости разрешается чай и вода без газа. Количество неограниченно.
Решение состоит в том, чтобы вводить белки и жиры постепенно (сначала овощи, затем животные). Порции должны быть небольшими, а приемы пищи - частыми.
Читайте также: Грейпфрутовая диета.
Апельсины.
Апельсины насыщены витамином С, поэтому спасают вас от худобы, укрепляют иммунную систему и обладают ярким вкусом. Диеты на их основе легко переносятся благодаря сладкому вкусу основного "блюда". Апельсиновая монодиета проста. В течение дня нужно съесть 1,5 кг цитрусовых, распределив это количество на три порции. Воду можно пить. Неподслащенные травяные напитки можно использовать только один раз.
Существует программа апельсинового сока, которая предлагает свежевыжатый напиток вместо основного приема пищи. Сахар не допускается. В сок можно разрешить добавить горсть сухарей из ржаного хлеба.
По истечении времени разгрузки следует ввести в рацион привычные продукты, придерживаясь порционного питания и умеренных порций. Особенно приветствуются овощи на гриле, крупы и рыба.
Читайте также: апельсиновая диета .
Apple.
Врачи называют яблоки самым полезным видом фруктов. Они полезны при использовании для нормализации работы сердечно-сосудистой системы, нормализации обмена веществ и снижения веса. Низкокалорийные яблоки становятся постоянной частью программ по снижению веса, рассчитанных на различные периоды. Краткосрочный режим очень эффективен.
Сладкие сорта яблок подходят для людей, страдающих язвой двенадцатиперстной кишки, гастритом и повышенной кислотностью желудка. Если проблема заключается в низкой кислотности, рекомендуется выбирать кислые яблоки. При сердечно-сосудистых заболеваниях следует добавлять дополнительно 100 г сахара на килограмм яблок.
Трехдневная яблочная диета предполагает употребление 1,5 кг яблок и нескольких литров негазированной минеральной воды. Количество приемов пищи - шесть. При головокружении и урчании в желудке можно ввести в меню несколько рисовых крекеров.
Яблочный сок рассчитан на три дня приема и должен выпиваться строго по часам. Первый прием - в 8 утра, следующий - через несколько часов и т.д. Последний прием сока - в 8 часов вечера.
Выход из режима происходит постепенно. Сначала в меню вводятся растительные жиры, затем крупы (подходит молочная овсянка), потом отварная рыба. Обязательно ешьте овощи без крахмала.
Читайте также: Яблочная диета.
Арбуз.
Трехдневная арбузная программа питания - это способ помочь вам похудеть и избавиться от токсинов и вредных солей из организма. Рацион небольшой, но легко переносимый: все три дня нужно есть арбуз, иногда дополняя меню ломтиками цельнозернового хлеба. Количество арбуза зависит от массы тела: на 10 кг тела приходится 1 кг мякоти.
Для достижения наилучших результатов и предотвращения голодания следует выбирать спелые сахарные арбузы.
Выход из диеты должен быть щадящим: на 4-й день в рацион следует включить привычные продукты, избегая большинства и жирной пищи. Рацион обязательно должен быть дополнен белком. В будние дни не рекомендуется полагаться на жиры или быстрые углеводы.
Арбузное похудение строго противопоказано в следующих случаях.
Истинный диабет; камни в почках; склонность к диарее; колит; пиелонефрит.
Читайте также: арбузная диета .
Джоан Ланден Администрация.
Американская телеведущая и актриса обязана своей молодостью разработанной ею фруктовой диете. Лежащий в основе фрукт содержит микроэлементы, витамины и клетчатку, которые, наряду со снижением веса, улучшают состояние волос и ногтей.
Режим запрещает сладкую, жирную и жареную пищу. Не следует употреблять алкоголь. То же самое относится к супам и гарнирам. Можно пить чистую воду и несладкие травяные отвары. Разрешенные виды использования :
Отварная рыба; йогурт с низким содержанием жира; красное мясо.
Меню включает.
Завтрак: полстакана кисломолочного напитка с низким содержанием жира; половина дыни среднего размера. Обед: фруктовый салат из клубники, киви и апельсина с йогуртом. Ужин: 180 г постной индейки, салат из моркови и капусты с оливковым маслом, половина грейпфрута и две сливы.
Завтрак: полчашки овсянки и горсть ягод. Обед: несколько ломтиков ананаса. Ужин: 180 г постного мяса, апельсин и 2 нектарина.
Завтрак: 2 ломтика арбуза, диетический йогурт. Обед: клубнично-банановое пюре (100 г), яблочный сок. Ужин: 180 г рыбы, тарелка брюссельской капусты, йогурт.
Диета, предложенная Джоан Лунден, настолько разнообразна, что нет никакого особого способа следовать ей. Автор повторяет, что не следует сильно баловать свой желудок, сразу же прибегая к нездоровой пище.
Разгрузку можно повторить через две недели.
Лето.
Рацион соответствует своему разнообразию. В жару, когда организму требуется меньше пищи, это отличный способ позаботиться о фигуре.
Меню.
На завтрак нужно съесть фрукты и выпить стакан свежевыжатого сока. Обед - 300 г фруктового салата и стакан воды. На ужин - снова 300 г фруктового салата и стакан свежевыжатого фруктово-овощного сока.
На завтрак следует приготовить 400 г фруктов и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед достаточно овощного салата и воды. На ужин следует съесть 300 вареных овощей, яблоко и грушу.
На завтрак предлагается тарелка с фруктами и стакан свежевыжатого сока. Обед - фруктовый салат и вода. На обед можно съесть овощной суп.
В конце разгрузочного периода рацион следует дополнить растительными жирами, а затем разнообразить зерновыми и рыбой. Не исключайте фрукты. В противном случае вы можете переедать.
Овощи.
Овощи - это не только источник витаминов, но и "кладезь" многих необходимых веществ. Пополняя запасы организма в них, они могут повысить иммунитет и помочь избежать ряда заболеваний, в том числе вирусных. Благодаря высокому содержанию клетчатки овощи вызывают чувство сытости. Кроме того, клетчатка поглощает токсины. Основанные на них программы снижения веса признаны диетологами как высокоэффективные.
Лучшее время года для снижения веса овощей - лето и осень. В это время года картофель, морковь и помидоры наводняют полки рынков и супермаркетов, по низким ценам и практически с огорода!
Огурцы.
Диету для похудения на 3-4 кг лучше всего проводить летом, когда огурцы в изобилии. Они считаются наиболее полезными. Принцип похудения прост - употребляйте огурцы в больших количествах. При употреблении нескольких килограммов этих овощей в день человек поглощает около 1,9 литра воды. Никаких приступов голода не возникает. Это объясняется содержанием клетчатки в овощах. С их помощью кишечник начинает работать в несколько раз лучше, регулируется водно-солевой баланс и восстанавливается обмен веществ.
В каждый из приемов пищи в течение трех дней следует употреблять по 2 кг свежего огурца. Это число делится на шесть доз. Овощи можно использовать в салатах. Кроме того, утром следует есть цельнозерновой хлеб с небольшим количеством джема. На обед можно приготовить вареные куриные яйца (желтки не предусмотрены) и 50 граммов нежирного мяса. В течение дня можно съесть один фрукт - яблоко, грушу или банан. Количество воды неограниченно.
Этот режим следует соблюдать с особой осторожностью. В противном случае вы рискуете снова набрать потерянный вес. Вы должны придерживаться здоровой диеты, употребляя овсянку, овощи на гриле и кисломолочные продукты, при этом продолжая обильное питье. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.
Большое количество огурцов не рекомендуется людям с хроническим гастритом, язвой желудка или заболеваниями почек.
Картофель.
Картофель считается высококалорийным овощем и запрещен к включению в меню диеты. С другой стороны, современные биологи доказали, что крахмал в овоще быстро расщепляется на моносахариды. Еще одна проблема - способ приготовления картофеля. Приправлять или жарить их в масле вредно для их формы, а специальное трехдневное картофельное питание обеспечивает очень здоровую форму употребления овощей.
ВАЖНО! Не используйте проросший картофель. Это может быть опасно для вашего здоровья.
Меню включает.
Необходимо потреблять 2 кг картофеля в день. Лучший вариант - деревенский. Их необходимо вымыть, разделить на две части и запечь в духовке. После запекания разделите целый картофель на шесть частей и употребляйте без масла и соли. Разрешается использовать свежую зелень в качестве приправы. Кроме того, рекомендуется пить 2 литра воды и несладкий чай.
Выход из картофельного режима происходит плавно. Постепенно в меню следует вводить другие овощи, фрукты и рыбу. Не ешьте жирную и острую пищу в будние дни. Показано кислое молоко.
Этот режим неприемлем при заболеваниях желудочно-кишечного тракта; его можно повторить через 4 месяца.
Читайте также: картофельная диета .
Морковь.
Этот корнеплод является рекордсменом по содержанию основных минералов, витаминов и микроэлементов. Морковь - это природные антиоксиданты, которые предотвращают процесс старения и стимулируют рост новых клеток. Их легко хранить и обрабатывать. Монодиеты на основе моркови легко переносятся, поскольку в свежих и вареных корнеплодах содержится достаточное количество воды и клетчатки.
Основное блюдо трехдневной трапезы - морковный салат. Приготовить его несложно: натрите морковь на крупной терке, сбрызните оливковым маслом и медом и добавьте немного фруктов (апельсин, яблоко, киви, гранат, грейпфрут). Каждое утро следует выпивать стакан молока или кефира, так как животный жир помогает моркови лучше усваивать питательные вещества. Ешьте морковный салат на завтрак, обед и после обеда. Вечером рекомендуется выпить стакан свежевыжатого морковного сока. При необходимости можно добавить еще одно зеленое яблоко. Разрешается неограниченное количество питьевой воды.
На 4-й день в рацион можно добавить несколько очищенных картофелин и около 150 г курицы. После очищения организма на неделю исключается жирная и сладкая пища.
Если вам очень хочется сладкого, рекомендуется приготовить полезные закуски. Из полученной массы следует скатать шар, после чего обсыпать кокосовыми хлопьями.
Противопоказаниями к морковному похудению являются желудочно-кишечные расстройства, вирусные инфекции и хронические заболевания в период обострения. Повторное введение режима запрещено ранее, чем через два месяца.
Читайте также: морковная диета .
Свекла.
Свекла - уникальный овощ. Содержащийся в нем бетаин действует на жировой обмен и стимулирует метаболизм. Работа пищеварительного тракта регулируется органическими кислотами, а свекла богата органическими кислотами. Овощ обладает мочегонным и легким слабительным действием, что способствует естественному снижению веса. Прежде всего, употребление свеклы повышает защитные силы организма и уровень гемоглобина. Пектин отвечает за снижение уровня холестерина.
Трехдневная свекольная диета - относительно сложный способ похудеть. Меню выглядит одинаково:
Завтрак: тертая свекла. Обед: свекольный суп, свекольный салат и несколько капель растительного масла. Послеобеденный перекус: свекольный сок. Ужин: салат из свеклы и чернослива.
Салат Свекла может быть сырой или вареной. Очищенные овощи рекомендуется отваривать или обжаривать. Таким образом, сохраняется "коктейль" питательных веществ.
При необходимости в меню могут быть включены кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Необходимо соблюдать питьевой режим - не менее 2 литров воды в день. Разрешается включать несколько чашек несладкого травяного чая во время еды.
Должен присутствовать в конце трех дней за столом.
Обезжиренный сыр; натуральный йогурт; красное мясо, рыба.
Свекла имеет высокий гликемический индекс и повышает уровень глюкозы в крови. При наличии диабета его следует применять с осторожностью. Другие противопоказания включают.
Почечная недостаточность; гастрит; камни в почках; диарея; пептические язвы в острой стадии; индивидуальная непереносимость.
Читайте также: свекольная диета.
Помидоры.
Томатная диета - отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы и одновременно привести себя в форму. Включение помидоров в рацион питания значительно снижает риск развития рака и высокого кровяного давления. Красный перец способствует обмену веществ, укрепляет иммунную систему и помогает при запорах. Употребление помидоров вызывает чувство сытости. Процесс похудения замедляет выработку грелина - гормона, отвечающего за чувство голода.
Система 3-дневного томатного питания поможет вам сбросить до 3 кг веса. Примерное меню :
Завтрак: 2 яйца, большой помидор. Обед: ломтик твердого сыра, помидор. День: 150 г курицы, 2 помидора, кефир. Перекус: твердый сыр и помидор. Ужин: зеленый салат с помидорами и творогом.
После недельной томатной терапии откажитесь от сладкой, жирной и соленой пищи, маринованных овощей и алкогольных напитков.
Противопоказания:.
Язва двенадцатиперстной кишки. Язва желудка. Гастрит. Панкреатит.
Читайте также: томатная диета.
Отзывы и результаты снижения веса.
Ирина, 27 лет, Омск.
Я сидела на кефире 3 дня. Более длительные периоды мне не подошли, так как я не умею долго ограничивать себя в еде. Кстати, я уважаю кефир. Эксперимент прошел успешно - минус 4,5 кг. и, кроме того, я стала чувствовать легкость во всем теле. В конце своего режима вы не хотите полагаться на привычную пищу. Теперь я пропагандирую здоровое питание.
Оксана, 44 года, Москва.
На морковной диете я потеряла 5,5 кг. Я просидел положенное время и больше не рисковал. Морковь полезна для всех женщин, потому что она не только помогает похудеть, но и улучшает цвет лица. Парикмахер не нужен!
Инга, 24, Краснодар.
Перед свадьбой она решила сбросить несколько килограммов, чтобы выглядеть более эффектно в шикарном платье. Я выбрал трехдневную "голодовку" на фруктах. Я ела яблоки и иногда баловала себя нежирным кефиром. Во время процесса я иногда чувствовала головокружение и тошноту, что было очень тяжело. В таких случаях она пила воду, подкисленную лимонным соком. Когда мои страдания закончились, результаты оказались приятным сюрпризом. Весы показали вертикальную линию 2, 200 кг.
Отзывы врачей и экспертов.
Ольга Николаевна, диетолог.
Похудеть за несколько дней - большой соблазн для любой женщины. Сети заполнены 3-дневными рационами питания, обещающими потерю веса от 3 до 6 кг. Некоторые из них показывают действительно высокие результаты, а другие - просто хороший способ перестать полагаться на нездоровую пищу. В любом случае, быстрая потеря веса за короткий промежуток времени является стрессом для организма, который под давлением попытается снова откладывать жир. Именно поэтому через неделю после голодания вы можете заметить увеличение веса на весах.
Имейте в виду, что лишение себя привычной пищи на три дня может привести к проблемам со здоровьем, начиная от обычной головной боли и заканчивая заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В связи с этим только абсолютно здоровые и сильные люди могут следовать режиму экстренного снижения веса. Если нет цели избавиться от 3-4 кг за короткий срок, целесообразно использовать менее экстремальные методы.
Инна Александровна, гастроэнтеролог.
С точки зрения влияния на здоровье, короткие приемы пищи очень вредны, но не равнозначны по эффективности. Я не рекомендую женщинам садиться всем вместе на такую разгрузку, но разрешаю им пользоваться ею несколько раз в год. В этом случае вам нужно выбрать вариант, который лучше всего подходит для вашего тела. Если творог - ваша любимая еда, вам стоит отказаться от похудения на тофу. Если вы любите гречку настолько, что от нее дрожат колени, то выбирайте гречку. Вариант с овсянкой считается универсальным . И еще одно: не делайте приоритетной моноразгрузку. Удобнее те, в которых доступно более одного продукта.
Анна Вячеславовна, гастроэнтеролог.
Мне приходилось сталкиваться с пациентами, у которых во время быстрой потери веса нарушалось здоровье пищеварительной системы. Ошибка, которую все склонны совершать, заключается в том, чтобы сесть на "понедельничную" диету. При ограниченном количестве готовой пищи желудок начинает мстить болью и спазмами. Уменьшение его объема должно быть постепенным. Во-первых, желудок нужно приучить есть шесть-семь раз в день. Состав меню также должен быть изменен. Следует исключить жирную пищу, жареные продукты, маринады и соленые блюда. После завершения первого этапа - изменения пищевых привычек - можно прибегнуть к трехдневной разгрузке. Летом уместен рацион из сезонных овощей и фруктов, а зимой для разгрузки подойдут гречка и кефир. Многие мои пациенты высоко оценивают программу Малишевой.
Выход из диеты так же важен, как и подготовка. Постепенно в меню нужно вводить новые продукты, и эта часть очень скромная. И не забывайте о пользе воды, вам нужно выпивать не менее двух литров в день!